Com os pés na largura dos ombros e as costas retas, posicione-se com o seu lado direito voltado para o aparelho. Segure o puxador com a mão direita, com o braço estendido na altura do ombro, paralelo ao chão, e a palma da mão para cima.
Flexione o cotovelo trazendo o puxador em direção ao seu ombro, mantendo a parte superior do braço parada e paralela ao chão.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a mão esquerda.
Dicas de técnica
Foque em contrair o bíceps no topo do movimento.
Expire ao flexionar o braço e inspire ao estender.
Mantenha o cotovelo fixo na altura do ombro e paralelo ao chão durante todo o tempo.
