Conecte um puxador unilateral a uma polia baixa. Fique de frente para o aparelho, segurando o puxador com a mão direita, com a palma da mão voltada para a frente.
Posicione os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas. Deixe seu braço totalmente estendido ao lado do corpo.
Flexione o cotovelo para levar o puxador em direção ao seu ombro, mantendo a parte superior do braço parada e próxima ao corpo.
Abaixe lentamente o puxador de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a mão esquerda.
Dicas de técnica
Mantenha o cotovelo sempre colado ao tronco durante todo o exercício.
Expire ao flexionar a manopla para cima e inspire ao descer vagarosamente.
Concentre-se em contrair (esmagar) o bíceps intensamente no topo do movimento.
