Curl a un brazo en polea (Cable one arm curl)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Engancha un agarre individual a la polea baja de una máquina de cables. Colócate de frente a la máquina, sujetando el agarre con la mano derecha y la palma hacia adelante.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros y la espalda recta. Deja que el brazo se extienda completamente a tu costado.
3. Flexiona el codo para elevar el agarre hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y pegada al cuerpo.
4. Baja lentamente el agarre a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano izquierda.

Consejos de técnica

• Mantén el codo cerca de tu torso durante todo el ejercicio.
• Exhala al flexionar el agarre hacia arriba e inhala al bajarlo.
• Concéntrate en contraer los bíceps en la parte superior del movimiento.