Fique em pé de frente para a máquina crossover com os pés na largura dos ombros. Segure a barra reta na polia baixa com pegada supinada, mais afastada que a largura dos ombros.
Flexione os cotovelos e suba a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores imóveis e próximos ao corpo.
Contraia os bíceps no ponto máximo, certificando-se de que a barra atinja a altura dos ombros.
Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Concentre-se em engajar os bíceps durante todo o movimento.
Execute o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesão.
