Einarmiger Bizepscurl nach innen am Kabelzug

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe schulterbreit mit geradem Rücken, die rechte Seite zur Maschine gewandt. Halte den Griff mit der rechten Hand, der Arm ist auf Schulterhöhe parallel zum Boden ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Beuge den Griff in Richtung deiner Schulter, indem du den Ellenbogen anwinkeln. Der Oberarm bleibt dabei unbewegt und parallel zum Boden.
3. Strecke Ihren Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du den Griff hochcurlst, und atme ein, wenn du ihn zurückstreckst.
• Halte den Ellbogen auf Schulterhöhe und stationär während der gesamten Übung.