Abwechselnde Curls auf Schrägbank

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme vollständig gestreckt und Handflächen zueinander.
2. Curle die rechte Kurzhantel zur Schulter, indem du den Ellbogen beugst und das Handgelenk rotierst, sodass die Handfläche nach oben zeigt.
3. Drücke den Bizeps am höchsten Punkt zusammen und achte darauf, dass die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und rotiere das Handgelenk beim Curlen. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme stationär, um den Bizeps zu isolieren.
• Bewahre eine kontrollierte Bewegung, um Schwingen oder Schwung zu vermeiden.
• Atme aus beim Hochcurlen der Kurzhantel und atme ein beim Absenken.