Rosca alternada no banco inclinado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas uma para a outra.
2. Flexione o halter direito para cima em direção ao ombro, dobrando o cotovelo e girando o punho para que a palma da mão fique voltada para cima.
3. Contraia o bíceps no pico do movimento, garantindo que o halter atinja a altura do ombro.
4. Desça o halter direito de volta à posição inicial de forma controlada, girando o punho de volta à posição inicial. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Braços imóveis para isolar o músculo alvo.
• Sem impulso.
• Respire de forma coordenada com o movimento.