Ferde pados bicepsz hajlítás váltott karral kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben, teljesen kinyújtott karokkal, a tenyerek egymás felé nézzenek.
2. Hajlítsd a jobb oldali súlyzót a vállad felé a könyököd behajlításával, közben forgasd a csuklódat, hogy a tenyered felfelé nézzen.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat felső pontján, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a jobb oldali súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, miközben visszaforgatod a csuklódat. Folytasd a karok váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a bicepsz izolálásához.
• Tarts ellenőrzött mozdulatokat, hogy elkerüld a lendületből végzett vagy hintázó mozgást.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.