Kurzhantel Simultane Bizeps-Curls stehend

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Im strammen Stand, Füße unter der Achse, packst Du zwei Hanteln und lässt sie seitlich eng wie am Lot am Oberschenkel hängen (Hammer-Grifflage, Palms zeigen zueinander).
2. Oberarme verpflockt an die Rippen kleben! Falte die Ellenbeuge massiv auf, und drehe aus dem Handgelenk (Supination) hoch in den breiten Untergriff ein (Handfläche zur Decke).
3. Die Hanteln müssen zwingend auf Achselhöhe zum ultimativen Takedown eingefroren werden.
4. Streck sie dematerialisierend in den Dead-Hang abwärts.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während der gesamten Übung still an deinem Rumpf — vermeide jedes Schaukeln.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken ein.