Álló páros karos bicepsz hajlítás kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe semleges fogással (a tenyereid egymás felé nézzenek). Engedd le a karjaidat magad mellé.
2. Tartsd a felkarod mozdulatlanul, és emeld a súlyzókat a vállaid felé a könyököd hajlításával, miközben a csuklódat kiforgatod, hogy a tenyereid felfelé nézzenek.
3. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarjaidat közel a testedhez és mozdulatlanul a gyakorlat során.
• Kerüld a súlyzók lengetését; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhajlítod a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.