Rosca bíceps simultânea em pé com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra (palmas das mãos viradas uma para a outra). Deixe os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel e flexione os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, girando os punhos para que as palmas das mãos fiquem viradas para cima.
3. Contraia os músculos do bíceps no pico do movimento, garantindo que os halteres alcancem a altura dos ombros.
4. Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. Repita para o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo.
• Movimento fluido e sem impulsos corporais.
• Expire ao elevar os halteres.