Scott-Curls (SZ-Stange, enger Griff)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Preacher-Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte eine SZ-Stange im Untergriff (Handflächen nach oben) etwas enger als schulterbreit und lege deine Arme auf das Polster der Preacher-Bank.
2. Beuge die SZ-Stange durch Anwinkeln der Ellbogen in Richtung deiner Schultern, während deine Oberarme fest auf dem Polster aufliegen.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Stange Schulterhöhe erreicht.
4. Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fixier den Arm-Trizeps ins weiche Leder; keine Entkoppelung im Satz zulassen.
• Belad die EZ-Hantel nie über das Limit deines Form-Horizonts, sonst zerren Bänder mit.
• Zisch beim Power-Zug, tank Sauerstoff im Fall-Mechanismus.