Bicepsz Scott-padon francia rúddal, szűk fogással

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy Scott-padon, talpaid a padlón lapos, fogj egy francia rudat alsó fogással (tenyerekkel felfelé), vállszélességnél szűkebb fogásban, karjaid a Scott-padon pihenve.
2. Hajlítsd az francia rudat a vállad felé könyökeidet hajlítva, felsőkarod szorosan a párnához nyomva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet, a rúdnak vállmagasságot kell elérnie.
4. Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felsőkarod mozdulatlanul a párnán, hogy izolálj a bicepszre.
• Olyan súlyt válassz, amellyel végig helyes technikával tudsz dolgozni.
• Kilégzés felfelé hajlításnál, belégzés leengedéskor.