Rosca scott com barra EZ pegada fechada

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se no banco scott com os pés planos no chão, segurando a barra EZ com pegada supinada (palmas voltadas para cima), um pouco mais fechada que a largura dos ombros, com os braços apoiados no suporte.
2. Suba a barra EZ em direção aos ombros flexionando os cotovelos, mantendo os braços superiores pressionados contra o suporte.
3. Contraia os bíceps no ponto máximo, certificando-se de que a barra atinja a altura dos ombros.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços superiores imóveis contra o suporte para isolar os bíceps.
• Use um peso que permita manter a forma correta durante todo o exercício.
• Expire ao subir a barra e inspire ao abaixá-la.