Spider Curls mit SZ-Stange

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit dem Bauch nach unten darauf. Stelle dich, dass deine Brust gestützt ist und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Halte eine SZ-Stange im Untergriff mit schulterbreitem Abstand.
2. Lass deine Arme gerade nach unten zum Boden hängen, wobei die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.
3. Beuge die SZ-Stange in Richtung deiner Schultern, indem du die Ellenbogen anwinkeln. Halte deine Oberarme dabei ruhig und konzentriere sich auf die Anspannung deines Bizeps.
4. Senke die SZ-Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke dabei die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die SZ-Stange schont die Handgelenke und sorgt für einen idealen Muskel-Fokus.
• Fixiere die Ellbogen an Ort und Stelle, kein Ausweichen zur Seite.
• Lass die Stange extrem langsam und kontrolliert ab.