Rosca Spider com barra W (EZ-bar)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e deite-se com o peito para baixo, garantindo que o peito esteja apoiado e os pés firmes no chão. Segure uma barra EZ com pegada supinada e as mãos na largura dos ombros.
2. Deixe os braços esticados em direção ao chão, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
3. Flexione os cotovelos, trazendo a barra EZ em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços parada e focando na contração dos bíceps.
4. Desça a barra EZ lentamente de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foco total na contração do bíceps.
• Não balance os braços; mantenha os cotovelos parados.
• Carga adequada para manter a técnica perfeita.