Pók-bicepsz francia rúddal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe, és feküdj rá hassal. A mellkasod legyen megtámasztva, a lábaid pedig stabilan a talajon. Fogj meg egy francia rudat alsó fogással, vállszélesen.
2. Lógasd a karjaidat egyenesen lefelé a padló felé, a könyöködet tartsd enyhén behajlítva.
3. A könyököd behajlításával emeld a rudat a vállaid felé. A felkarodat tartsd mozdulatlanul, és koncentrálj a bicepszed megfeszítésére.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a francia rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használd a teljes mozgástartományt a bicepsz teljes aktiválásához. 2. Ügyelj arra, hogy a könyökeid stabilan maradjanak, és ne mozduljanak el oldalra a mozdulat során. 3. Állítsd be a súlyzó súlyát úgy, hogy elegendő kihívást jelentsen anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné.