Extensión de tríceps con agarre inverso y barra en polea (Cable reverse grip triceps push down)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de cables con una barra recta enganchada en la polea alta. Sujeta la barra con ambas manos usando un agarre supino, con las manos a la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Tus antebrazos deben estar paralelos al suelo.
3. Empuja la barra hacia abajo en dirección a los muslos extendiendo los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada, permitiendo que tus antebrazos queden de nuevo paralelos al suelo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca de tu cuerpo y evita mover la parte superior de los brazos.
• Concéntrate en contraer tus Tríceps en la parte inferior del movimiento.
• Exhala mientras empujas la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.