Extensión de tríceps en polea con barra recta

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la barra recta conectada a la polea alta con ambas manos, palmas hacia abajo, y coloca las manos a la anchura de los hombros. Flexiona los codos a un ángulo de 90 grados, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
3. Empuja la barra hacia abajo en dirección a los muslos extendiendo los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Regresa lentamente a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca del cuerpo y evita mover la parte superior de los brazos.
• Concéntrate en contraer tus tríceps en la parte inferior del movimiento.
• Exhala mientras empujas la barra recta hacia abajo e inhala mientras regresas a la posición inicial.