Comienza agarrando una barra de dominadas con un agarre supino (palmas hacia ti) y las manos colocadas con una separación mayor a la de tus hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y las piernas ligeramente flexionadas o cruzadas detrás de ti.
Activa el core y retrae y deprime las escápulas para iniciar el movimiento.
Eleva tu cuerpo flexionando los codos y contrayendo los bíceps, continuando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
Baja de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Concéntrate en usar tus bíceps y los músculos de la espalda para levantar tu cuerpo, evitando el impulso excesivo.
Realiza el movimiento lentamente y con control, especialmente durante la fase de descenso, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan hacia abajo y alejados de tus orejas para evitar tensión innecesaria.
Respira de manera constante durante todo el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.
Usa un rango de movimiento completo extendiendo totalmente los brazos en la parte inferior y llevando la barbilla por encima de la barra en la parte superior.
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo de bíceps alterno con banda de resistenciaBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps agarre cerrado con bandaBiceps Brachii
Curl de concentración con bandaBiceps Brachii