Chin-up com pegada supinada aberta

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Comece segurando uma barra fixa com pegada supinada (palmas voltadas para você) e as mãos posicionadas mais afastadas que a largura dos seus ombros. Penda-se com os braços totalmente estendidos e as pernas levemente flexionadas ou cruzadas atrás de você.
2. Ative seu core e puxe suas escápulas para baixo e para trás para iniciar o movimento.
3. Puxe seu corpo para cima flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps, continuando até que seu queixo passe da barra.
4. Desça de volta à posição inicial com um movimento controlado, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Bíceps e costas agindo.
• Descida controlada.
• Ombros relaxados.
• Respire.
• Estenda braços totalmente embaixo.