Curl martillo alterno en banco inclinado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos y las palmas enfrentadas.
2. Flexiona la mancuerna derecha hacia tu hombro doblando el codo, manteniendo las palmas enfrentadas.
3. Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento, asegurándote de que la mancuerna alcance la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna derecha de vuelta a la posición inicial, manteniendo el agarre de martillo. Continúa alternando los brazos para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil para aislar los bíceps.
• Mantén un movimiento controlado para evitar balanceos o el uso de impulso.
• Exhala al elevar la mancuerna e inhala al bajarla.