Ferde pados kalapácsos bicepsz hajlítás váltott karral

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy 45 fokos szögbe állított ferde padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a tenyereid pedig nézzenek egymás felé.
2. A jobb oldali kézisúlyzót hajlítsd fel a vállad felé a könyököd behajlításával, miközben a tenyered végig befelé néz.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Engedd vissza a jobb oldali kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe, megtartva a kalapácsfogást. Folytasd a karok váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a bicepsz izolálásához.
• Tarts ellenőrzött mozdulatokat, hogy elkerüld a lendületből végzett vagy hintázó mozgást.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengeded.