Curl inclinado boca abajo con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y túmbate boca abajo sobre él. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros.
3. Contrae los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas alcancen la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación de los bíceps.
• Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
• Evita balancear los pesos para aislar los bíceps durante el curl.