Rosca inclinado deitado de bruços (Spider Curl) com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite-se com o peito sobre o banco. Segure um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos para baixo e as palmas das mãos viradas para a frente.
2. Mantendo a parte superior dos braços imóvel, flexione os halteres em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que os halteres alcancem a altura dos ombros.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em um movimento lento e controlado para máxima ativação do bíceps.
• Mantenha os pulsos retos e alinhados.
• Evite balançar os pesos para isolar o músculo trabalhado.