Fekvő evezés kézisúlyzóval dőlt padon, alsó fogással

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj mellkassal előre a dőlt padon, fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe alsó fogással (tenyerekkel felfelé), karjaidat egyenesen a padló felé nyújtva.
2. Húzd a kézisúlyzót a hasad felé könyökeidet hajlítva, azokat a tested közelében tartva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a lapockáidat, ellenőrizve, hogy a kézisúlyzók elérjék a törzs oldalát.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hátizommal való húzásra, ne a karjaid erejével.
• Kilégzés a kézisúlyzó felhúzásakor, belégzés leengedéskor.
• Olyan súlyt válassz, amellyel végig helyes technikával tudsz dolgozni.