Evezés ferdepadon hassal, kézisúlyzókkal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Széles hátizom, Rombuszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy ferdepadon, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót tartva semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek). Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a padló felé.
2. Húzd a súlyzókat a hasad felé a könyököd hajlításával, a karjaidat tartsd szorosan a tested mellett.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd össze a lapockáidat, ügyelve arra, hogy a súlyzók elérjék a törzsed két oldalát.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hátizmokkal való húzásra, ne a karjaiddal.
• Lélegezz ki, miközben felhúzd a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását az egész gyakorlat során.