Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de frente para uma máquina de crossover com polia baixa. Segure o puxador preso à polia baixa com uma pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros, braços totalmente estendidos e cotovelos próximos ao corpo.
Flexione o puxador para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos e mantendo os braços parados.
Abaixe lentamente o puxador de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para trás durante a rosca.
Concentre-se em contrair os bíceps na parte superior do movimento para aumentar a ativação muscular.
Realize o exercício lentamente e com controlo para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
