Bicepsz hajlítás alsó csigán normál fogással

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kétoszlopos csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, szemben egy alsó csigás géppel. Fogd meg az alsó csigához rögzített fogantyút alsó (tenyerek felfelé néznek), vállszéles fogással. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a könyöködet pedig tartsd szorosan a tested mellett.
2. Hajlítsd be a karod, a fogantyút a vállaid felé emelve. A felkarodat tartsd mozdulatlanul.
3. Lassan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tartsd fenn az egyenes testtartást, és kerüld a hátra dőlést a bicepszgyakorlat során.
• Összpontosíts a bicepsz összehúzására a mozdulat felső pontján az izomaktiváció fokozása érdekében.
• Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.