scott-pados bicepsz gumiszalaggal, térdelve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz a padló közelében. Guggolj le a földre a rögzítési ponttal szemben, fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját, nyújtsd ki a karjaidat magad elé a térdeidre támasztva, tenyérrel felfelé.
2. Hajlítsd be a karodat és húzd a fogantyúkat a vállaid felé, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod, amíg a kezeid majdnem vállmagasságba érnek.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet, hogy teljes legyen az izom-összehúzódás.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben felfelé húzd a gumiszalag fogantyúit, és lélegezz be, miközben leengeded azokat.
• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul a bicepsz izolálásához.