Bicepsz hajlítás gumiszalaggal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a gumiszalag közepére állva. Fogd meg a szalag fogantyúit tenyérrel előre néző tartásban, karjaidat teljesen kinyújtva a tested mellett.
2. Tartsd a könyököd a törzsed mellett, és lassan hajlítsd a szalag fogantyúit a vállaid felé a könyököd behajlításával.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszed, és tartsd meg egy pillanatra a maximális összehúzódásért.
4. Lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat egyenesen és a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során a helyes testtartás fenntartásához és a terhelés elkerüléséhez.
• Ne használd a vállaidat vagy ne lendítsd a testedet a szalag emeléséhez; összpontosíts a bicepsz izolálására.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.