Curl de bíceps con banda de resistencia

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, pisando el centro de la banda de resistencia. Sujeta las asas de la banda con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos a los lados.
2. Manteniendo los codos pegados al torso, eleva lentamente las asas de la banda hacia los hombros flexionando los codos.
3. Contrae los bíceps en la parte superior del curl, manteniendo la posición por un breve momento para maximizar la contracción.
4. Baja lentamente las asas de la banda de nuevo a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio para mantener una postura adecuada y evitar tensiones.
• No uses los hombros ni balancees el cuerpo para levantar la banda; concéntrate en aislar los bíceps.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.