Rosca bíceps com faixa de resistência

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando o meio do elástico de resistência sob os pés. Segure as alças do elástico com as palmas voltadas para a frente e os braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
2. Mantendo os cotovelos próximos ao tronco, flexione lentamente as alças do elástico em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, segurando por um instante para maximizar a contração.
4. Abaixe lentamente as alças do elástico de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício para manter a postura adequada e evitar tensões.
• Não use os ombros nem balance o corpo para levantar a faixa; concentre-se em isolar os bíceps.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.