rosca concentrada ajoelhado com banda

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico em um ponto de ancoragem firme e baixo, próximo ao chão. Agache-se completamente no chão de frente para o ponto de ancoragem, segurando um puxador do elástico em cada mão com os braços estendidos à sua frente, apoiados sobre os joelhos, e as palmas viradas para cima.
2. Flexione os puxadores em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços parada até que suas mãos estejam perto do nível dos ombros.
3. Contraia seus bíceps no topo do movimento, garantindo uma contração completa.
4. Abaixe lentamente os puxadores de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência está firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao enrolar as alças da banda para cima e inspire ao baixá-las.
• Mantenha a parte superior dos braços estacionária para isolar os bíceps.