Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Ankerpunkt in Bodennähe. Knie dich auf den Boden mit dem Gesicht zum Ankerpunkt, halte in jeder Hand einen Griff des Bandes, die Arme sind nach vorne ausgestreckt, ruhen auf deinen Knien und die Handflächen zeigen nach oben.
Beuge die Griffe in Richtung deiner Schultern, wobei deine Oberarme unbewegt bleiben, bis sich deine Hände auf Schulterhöhe befinden.
Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deinen Bizeps fest an, um eine vollständige Kontraktion sicherzustellen.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Verankerung muss Low-Floor mässig tief geparkt sein.
Die Air-Regulation: Aus wenns kracht am Bizeps, Ein am Niederstrecken der Line.
Tock-Fest sitzende Armbasis sorgt für isolierten Pump auf dem Bizeps Center.
Alternierende Bizeps-Curls (Widerstandsband)Zweiköpfiger Armmuskel
Bizepscurls mit WiderstandsbandZweiköpfiger Armmuskel
Alternierende Hammer-Curls am BandZweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger
Enges Bizeps-Curls (Band)Zweiköpfiger Armmuskel
Konzentrations-Curls (Band)Zweiköpfiger Armmuskel
Biceps-Curls Überkopf (Band)Zweiköpfiger Armmuskel