Alternierende Bizeps-Curls (Widerstandsband)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf die Mitte eines Widerstandsbandes.
2. Halte die Griffe des Widerstandsbandes mit vollständig ausgestreckten Armen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Hebe einen der Griffe durch Beugen des Arms in Richtung deiner Schulter an.
4. Wenn sich der Griff der Schulter nähert, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.

Technik-Tipps

• Justiere das Widerstandsband, um den Zug anzupassen.
• Achte auf eine gleichmäßige Spannung während der gesamten Bewegung.
• Halte die Handgelenke neutral und gerade.