Rosca Bíceps Alternada com Faixa de Resistência

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Pise no centro de uma faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Segure os pegadores da faixa de resistência com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. Eleve um dos pegadores em direção ao ombro, flexionando o braço.
4. Ao se aproximar do ombro, retorne à posição inicial e repita flexionando o outro braço.

Dicas de técnica

• Ajuste o comprimento da faixa de resistência para aumentar ou diminuir a resistência conforme necessário, se possível.
• Certifique-se de manter uma tensão uniforme na faixa durante toda a amplitude de movimento.
• Mantenha os punhos neutros e evite dobrá-los durante as roscas.