Váltott karú bicepsz hajlítás gumiszalaggal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a gumiszalag közepére vállszéles terpeszben.
2. Fogd meg a gumiszalag fogantyúit, a karjaid legyenek teljesen kinyújtva a tested mellett, tenyérrel előre nézve.
3. Emeld az egyik fogantyút a vállad felé a karod behajlításával.
4. Amikor a válladhoz közel ér, engedd vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik karoddal is.

Technikai tanácsok

• Állítsd be az ellenállás gumiszalag hosszát, hogy szükség szerint növeld vagy csökkentsd az ellenállást, ha lehetséges.
• Gondoskodj arról, hogy egyenletes feszültséget tarts a szalagon a teljes mozgástartományban.
• Tartsd a csuklódat semleges helyzetben, és kerüld a behajlításukat a bicepszhajlítások során.