Curl predicador de rodillas con banda

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje sólido y bajo, cerca del suelo. Ponte en cuclillas en el suelo de cara al punto de anclaje, sujetando un agarre de la banda en cada mano con los brazos extendidos frente a ti, apoyados sobre tus rodillas y con las palmas hacia arriba.
2. Flexiona los codos para llevar los agarres hacia tus hombros, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil hasta que tus manos estén cerca del nivel de los hombros.
3. Contrae los bíceps en la parte final del movimiento, asegurando una contracción completa.
4. Baja lentamente los agarres de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada para evitar que se suelte durante el ejercicio.
• Mantén los movimientos controlados, especialmente durante la fase descendente.
• Respira de manera constante, exhala al contraer los bíceps e inhala al volver a la posición inicial.