Váltott karú bicepsz hajlítás állva kézisúlyzókkal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót, a karjaid legyenek teljesen kinyújtva a tested mellett. A tenyereid nézzenek előre (szupinált fogás).
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a könyöködet szorosan a törzsed mellett. Lassan hajlítsd be a jobb karodat, emelve a kézisúlyzót a vállad felé, miközben a tenyered végig előre néz.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal is. Végezd a gyakorlatot felváltva a jobb és bal karral az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a könyököd közel maradjon a törzsedhez, és ne lendítsd a karodat a súlyok emeléséhez.
• Mozgasd a karjaidat lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivitást és elkerüld a sérüléseket.
• Koncentrálj a karok teljes kinyújtására minden egyes bicepszhajlítás alsó pontján, hogy kihasználd a teljes mozgástartományt.