Állj vállszéles terpeszbe, tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben semleges (kalapács) fogással (a tenyereid a tested felé néznek). A karjaid lógjanak egyenesen a tested mellett.
Hajlítsd be a könyököd, és emeld a jobb kezedben lévő súlyzót a vállad felé, a bicepszed megfeszítésére koncentrálva.
A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal is.
Technikai tanácsok
Kerüld a lendület használatát; fókuszáljon a kontrollált mozgásra.
Tartsd egyenesen a hátadat és feszítsd meg a törzsizmodat, hogy megelőzd a ringatózást.
Tarts semleges csuklópozíciót az ízületekre nehezedő terhelés csökkentése érdekében.
Váltott karú bicepsz hajlítás állva kézisúlyzókkalKétfejű karizom
Bicepsz hajlítás kézisúlyzóvalKétfejű karizom
Kézisúlyzós bicepsz hajlítás felváltvaKétfejű karizom
Egykezes kalapácsos bicepsz Scott-padonKétfejű karizom
Egykezes fordított bicepsz Scott-padonKétfejű karizom
Scott-pados bicepsz kézisúlyzóvalKétfejű karizom