Ülj le egy Scott-padra, és helyezd a bal karodat a párnázott részre. Fogj egy kézisúlyzót a bal kezedbe alsó fogással (tenyérrel felfelé), és engedd a karodat teljesen kinyújtva lefelé lógni.
Feszítsd meg a bicepszed, és a könyököd hajlításával emeld a súlyzót a vállad felé. A felkarodat tartsd végig mozdulatlanul a padon.
A mozdulat csúcspontján feszíts rá a bicepszedre, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a felkarodat szorosan a Scott-padhoz nyomva a bicepsz izolálásához.
Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a lassú és kontrollált mozgásra.
Használj teljes mozgástartományt a maximális izomaktivitás érdekében.
Váltott karú bicepsz hajlítás állva kézisúlyzókkalKétfejű karizom
Bicepsz hajlítás kézisúlyzóvalKétfejű karizom
Kézisúlyzós bicepsz hajlítás felváltvaKétfejű karizom
Kalapács bicepsz kézisúlyzóvalKétfejű karizom
Egykezes kalapácsos bicepsz Scott-padonKétfejű karizom
Egykezes fordított bicepsz Scott-padonKétfejű karizom