Rosca Scott (Preacher) com haltere

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco Scott e posicione o seu braço esquerdo sobre o apoio. Segure um halter com a mão esquerda com uma pegada supinada (palma da mão virada para cima), permitindo que o seu braço fique totalmente estendido para baixo.
2. Ative o bíceps e flexione o halter em direção ao seu ombro, dobrando o cotovelo. Mantenha a parte superior do braço imóvel contra o banco.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que o halter alcance a altura do ombro.
4. Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço pressionado contra o banco para isolamento total do bíceps.
• Não use o impulso do corpo; movimento focado.
• Use toda a amplitude de movimento para melhores resultados.