Sente-se em um banco Scott e posicione o cotovelo direito no apoio para o braço, segurando um halter com uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro).
Mantendo o cotovelo pressionado contra o apoio, flexione o halter em direção ao ombro, dobrando o cotovelo.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que o halter alcance a altura do ombro.
Baixe lentamente o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.
Dicas de técnica
Mantenha o braço pressionado contra o apoio para isolamento total.
