Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente (pegada supinada).
Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, flexione o braço direito, elevando o halter em direção ao ombro, mantendo a posição das palmas das mãos voltadas para a frente.
Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, alternando entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Certifique-se de que os cotovelos permaneçam próximos ao tronco e evite balançar os braços para levantar os pesos.
Mova os braços lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Concentre-se em estender completamente os braços na parte inferior de cada rosca para engajar toda a amplitude de movimento.
