Sente-se em um banco Scott com o braço direito estendido sobre o apoio, segurando um halter na mão direita com uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo). Mantenha a parte superior do braço direito pressionada contra o apoio.
Flexione o halter para cima em direção ao seu ombro, dobrando o cotovelo e focando em contrair os músculos do bíceps e do antebraço.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que o halter alcance a altura do ombro.
Baixe o halter de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente o braço. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.
Dicas de técnica
Mantenha a parte superior do braço firme no apoio para isolar o músculo.
Evite usar as costas ou ombros para ajudar na subida.
