Egykezes fordított bicepsz Scott-padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy Scott-padra, nyújtsd ki a jobb karod a padon, és fogj meg egy kézisúlyzót felső fogással (tenyérrel lefelé). A felkarod szorítsd a padhoz.
2. Hajlítsd be a könyököd, és emeld a súlyzót a vállad felé. Koncentrálj a bicepsz és az alkarizmok megfeszítésére.
3. Feszítsd meg a bicepszed a mozdulat csúcspontján, ügyelve arra, hogy a súlyzó elérje a vállmagasságot.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karod. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd a felkarodat szorosan a padhoz nyomva, hogy izoláld a bicepszet.
• Kerüld a hátad vagy vállad használatát a súly emeléséhez.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, és kerüld a lendület használatát.