Kézisúlyzós bicepsz hajlítás felváltva

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe semleges fogással (tenyerek a törzs felé nézve), karod nyújtva a tested mellett.
2. Egyszerre hajlítsd mindkét kézisúlyzót felfelé a vállad felé, könyökeidet hajlítva, a bicepszre és az alkarizmokra összpontosítva.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet, a kézisúlyzóknak vállmagasságot kell elérniük.
4. Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzót a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendítést; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Tartsd a hátad egyenesen és a törzsöd feszesen, hogy ne hintáljon a tested.
• Tartsd a csuklóidat neutrális helyzetben, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.