Dzunbel →_ Culs(AltoenZsz _ !)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach innen (neutraler Griff).
2. Halte die Ellenbogen nah am Oberkörper und beuge eine Hantel zur Schulter hoch. Drehe dabei dein Handgelenk, sodass die Handfläche am höchsten Punkt der Beugung nach oben zeigt (supinierter Griff).
3. Halte die oberste Position für einen kurzen Moment, spanne dabei den Bizeps fest an und senke die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du das Handgelenk zurück in den neutralen Griff drehen.
4. Wiederhole die Beugung mit dem anderen Arm. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegungen kontrolliert aus und vermeide ruckartige oder schwingende Aktionen.
• Achte darauf, dass Deine Ellbogen eng am Körper bleiben und während des Curls nicht nach außen abspreizen.
• Behalte eine stets gerade Handgelenksposition bei und knicke die Hände nicht ab.