Bizepscurls mit Kurzhanteln

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach innen (neutraler Griff).
2. Halte die Ellenbogen nah am Oberkörper und beuge die Hanteln zu den Schultern hoch. Drehe dabei deine Handgelenke, sodass die Handflächen am höchsten Punkt der Beugung nach oben zeigen.
3. Halte die oberste Position für einen kurzen Moment und spanne dabei den Bizeps fest an.
4. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, wobei du die Handgelenke zurück in den neutralen Griff drehen. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegungen kontrolliert aus und vermeide ruckartige oder schwingende Aktionen.
• Achte darauf, dass Deine Ellbogen eng am Körper bleiben und sich während des Curls nicht bewegen.
• Behalte eine stets gerade Handgelenksposition bei und stabilisiere den Rückschwung.